UV対策ー日焼け止め!

日差しが強くなってくると、気になるのがUV(紫外線)の対策方法です。
UVとはUltravioletを略したもので、かつてはビタミンDを合成する作用があ
るとされて、赤ちゃんの日光浴が推進されてきましたが、最近ではこのよう
な話は全く聞きません。それより逆の話が聞かれます。

というのもメディアなどで、話題になっている地球温暖化の影響が大きく、オ
ゾン層が破壊され、多くのUVが地表に到達するようになりました。
UVを長時間浴びることで皮膚に害を及ぼし、しわやしみ、そばかすの
発生する原因となったり、ひどいときには皮膚がんに発展してしまうこともあります。

スポーツや仕事で外で、長時間日光にさらされている人には、しっかりとした日
焼け止め対策が必要となります。
日焼け止め対策としては、日焼け止めクリームや化粧品をつけることが第一
なのですが、色々な日焼け止め対策コスメをみてみると、SPFやらPAという数値
が表記されています。

この数値は日焼け止め効果を表しているもので、
SPFがUV-B　防止の効果を表し、PAがUV-A　防止の効果を表しています。
SPFの最高値は50＋で防止効果が高いほど数字が高くなります。
PAは「PA＋」「PA＋＋」「PA＋＋＋」などと表記され、＋が多いものがUV-A
防止効果が高いということです。しかしいいことばかりでなく、肌えの負担も考慮して
選択するようにしなければいけません。このことを良く考えて使いましょう。

 

腸の不調は美容の大敵！

　腸管から吸収された栄養分は、一度、肝臓に送られ、体に必要な物質に替えられてから、全身に送り出されます。しかし、便秘で便が腸に長くとどまっていると、そこから発生する毒素や腐敗物質も、腸に吸収されて肝臓に送り込まれます。

　肝臓は送り込まれてきた栄養分や毒素が、あまりにも多いと肝臓は疲労し、解毒、分解機能が低下します。
解毒しきれない毒素や分解・貯蔵しきれない栄養分が、そのまま血管に流れ込み血液をどろどろにします
ドロドロ血液は、全身をめぐり、吹きでもの、シミ、シワとなるなど美容のタイ的です大敵です。

　また血管の老化を促進し、高血圧や動脈硬化などの重大な疾患の引き金になります。
そうじて、便秘は男性より女性に多く見られますが、じつは便秘は、女性ホルモンと深い関係があります。
排卵から月経にかけて、分泌されるブロゲステロン（黄体ホルモン）は、月経周期を決定し妊娠・出産機能の維持に欠かせませんが、排卵に備えて腸管から水分を、溜め込む作用があります。

　さらに子宮を緊張させて、腸のぜん動運動を抑えるため、便が硬くなり排泄が困難になります。
女性は日頃から腸の健康に気をつけ、便秘にならないように注意しましょう。
 

腸は第２の脳である。

　腸は第２の脳である
腸は脳からの命令を受けなくても、独自判断ができる神経細胞を持っている。約１億個あるとされている
腸の神経細胞は、腸神経といわれ独自のネットワークを形成しています。
この神経ネットワークには、自立性があり脳の指示を受けなくても活動しています。

　腸の神経細胞は、ぜん動運動とよばれる腸の収縮運動を、つかさどっています。
ぜん動運動は、胃に入った内容物を、肛門まで移動させるための大切な働きをしています。
また、食べ物の分解や消化に必要な酵素やホルモンを、分泌させる働きがあります。

　このように、腸の神経細胞は、脳に匹敵するほど働きがあるため、第二の脳といわれています。
腸の中にもう１つの脳があると考えたらわかりやすいです。

　第一の脳
　脳の神経細胞は、１５０億個ある。

　第二の脳
　脳の神経細胞は、約一億個あり、腸神経と呼ばれる独自のネットワークを形成している。
　この神経ネットワークには自立性があり、脳の指示を受けなくても活動できる。

腸内をよい環境に保つ複式』呼吸法！

　腸内をよい状態に保つためには、呼吸のしかたも大切です。たっぷり吐いて、おなかをへこませ、ゆっくり吸いながらおなかを膨らませる。腸によい呼吸は、おなかを使って膨らませる深呼吸、腹式呼吸です。

　腹式呼吸は、自律神経のなかの、副交感神経の働きを活発にさせ、心身をリラックスさせる効果があります。
副交感神経の働きが活発になると、腸の消化、吸収、排泄の機能もよくなります。

　おなかに手を当てて、おなかの凹みを意識して、鼻からゆっくりと息を吸います。腹式呼吸を行うのです。
これを、5分ほど続けます。

　これを毎日ｔつづけていると、だんだんと便秘も改善されていきます。

便秘は悪玉菌が優勢のサイン

　　　　　　
便秘は悪玉菌が優勢のサイン！

　便秘は悪玉菌が優勢のサインで、便秘解消には善玉菌を増やして、お腹をすっきりさせましょう。
腸内環境のカギを、握っているのは、腸内細菌です。
人間の腸には、約３００種類　１、０００兆個の腸内細菌が、住み着いています。

　この腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌に分かれます。
善玉菌は、体に侵入くる細菌やウイルスを、排除してくれる有益な細菌です。
一方、悪玉菌は、毒素を出し発ガン促進物質や、生活習慣病などを、引き起こす有害な細菌です。

　健康な人の腸には、悪玉菌より善玉菌の数が多いはずです。
便秘のひとの腸には、善玉菌より悪玉菌の数が多くなっております
悪玉菌が優勢になると、体内に老廃物便秘のみならず、むくみや、冷え性など色々の病気を引き起こすことになります。

　さいきんは、生活習慣病などの疾病と、腸とのかかわりが指摘され、腸内環境をいかに良くするかに注目が集まっています。