身体を健康に保ち、楽しい生活を送ろう。
肥満指数を表すＢＭＩという言葉を聞いたことある方は多数いると思います。ＢＭＩ値が２５以上であると一
般的に肥満と言われるのですが、かくれ肥満の場合は、このＢＭＩ値が２５以下であることが多いのです。隠れ肥
満になりやすいタイプは、デスクワークが中心で日常的に運動を行っていない中年男性がなりやすいのです。
隠れ肥満は、見た目は全然太っていなくて体重も正常な値なのに、体内の脂肪組織の割合が多い状態のことを言いま
す。隠れ肥満は本人に自覚がないことが特徴で、体重に変化が無いにも関わらず、ウエストのサイズがアップしたりし
ます。
また、食事制限だけで運動を行わないようなダイエットをして、リバウンドを繰り返してしまっているような女性にも、隠れ肥満が多いと言われています。以前よりも少し疲れやすくなったなぁ・・・運動不足かもしれないなぁ・・・などなど、心当たりのある方、いらっしゃいませんか？
アルコールの摂取量が増えた方や間食や食事の時間が不規則な方も、注意が必要です。隠れ肥満の場合、内臓の周辺に脂肪がついてしまっていることが多いので、知らずのうちに糖尿病や高血圧などの生活習慣病にかかってしまっていることもあります。自分も隠れ肥満かも？と思ったら、一度病院へ行ってＣＴスキャンなどでお医者さんに診察してもらうと良いでしょう。
隠れ肥満と診断された場合、食事制限を行うだけでなく、水泳やウォーキング、エアロビクスなどの有酸素運動を行うと、隠れ肥満を解消することが出来ます。
＜a href="http://kaneshou.net">コレステロールと中性脂肪</a>
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最近、なんとなく腰のあたり脂肪がついてきて、気になったりはしていませんか？
脂肪を少しでも減らしたいと考えれば、脂肪を燃焼させるメカニズムをきちんと理解していないと、効果的に脂肪を減らす事は出来ません。
それでは、脂肪燃焼のメカニズムを説明していきましょう。
まず、体の中に蓄積されている体脂肪は、運動を行う事で、エネルギー源として燃焼します。燃焼するまでの流れとしては、
・運動を行う事で体温が上昇し、血糖値が下がる
・血糖値を安定させようとするホルモンの「グルカゴン」が分泌される
・このグルカゴンから指令を受け、脂肪を分解する酵素「リパーゼ」が活性化されて、体脂肪を「脂肪酸」と「グリセリン」の２つに分解する
・分解された脂肪酸が血液の中に入ると、「遊離脂肪酸」となり、全身の筋肉に運ばれて運動エネルギーとして消費される
このようにして、体の中の体脂肪は燃焼していくのです。ただ、私達の体の中には、糖分と体脂肪という２つのエネルギー源があって、通常運動エネルギーとして使われているのは糖分の方です。この事から、体脂肪を燃焼させる為には、まず糖分をエネルギーとして使い切り、その上でさらに体脂肪を燃焼させる為に、一定時間以上の運動が必要となってくるのです。
また、せっかく体脂肪が遊離脂肪酸に分解されても、運動エネルギーとして燃焼させる事が出来なければ、また元の体脂肪へと戻ってしまう事も覚えておいて下さいね
「体脂肪を減らす為には、まず基礎代謝を上げる事が大事」なんて言葉、耳にした事はありませんか。確かに、この基礎代謝を上げると脂肪はどんどん減ってくれます。それでは、この基礎代謝と体脂肪との間には一体どんな関係があるのでしょう。
まず、基礎代謝ですが、これは生命を維持していく上で、なくてはならない必要なエネルギーの事です。
具体的には、心臓を動かすことや、一定の体温を保つことに使われているエネルギーです。たとえ、体を動かしていなくても、必ず消費さる基礎代謝の量が多い人程、脂肪が燃焼し、脂肪がつきにくい人と言えるのです。
その理由は、基礎代謝の量が多ければ、それだけエネルギーを消費する事になり、余計なエネルギーを体に溜める事がありません。常にエネルギーを放出している状態ですので、脂肪が増えず、結果として体脂肪も少なくなると言う訳です。
基礎代謝の量は人によってバラバラで、筋肉量の多い人ほど基礎代謝が高いと言われています。体脂肪を減らす為に基礎代謝を上げることが大切です。そのためには、筋肉の量を増やす事が一番の近道となるでしょう。また、体脂肪を減らそうと無理なダイエットをしていると、反対に基礎代謝を低下させてしまう事になるので注意が必要です。
体内に取り込まれるエネルギーの量が少ない場合、人の体は筋肉をエネルギーに変化させる事で対応しようとします。すると、当然、筋肉の量が減っていき、それに伴って生命を維持していく上で消費されるエネルギーの基礎代謝の量も低下するので、太りやすい体となってしまうのです。
・体質が原因
・食生活が原因
・運動不足が原因
・加齢が原因
等が考えられます。
体質によるものは、親から受け継いだ遺伝的な要素が原因と言えるでしょう。親が肥満体質だったら、あなたもその危険性があると考えて下さい。
食生活によるものは、なんと言っても食べ過ぎです。腹八分目くらいで我慢できずに、常に満腹になるまで食べていると、脂肪がつくのは当たり前です。また、脂っこい物やカロリーの高い物を中心とした食事をしていても、脂肪はどんどんついていきます。
運動不足によるものは、文字通り運動が不足しているのです。いくら食べ過ぎたとしても、その分運動して体を動かしていれば、脂肪はどんどん燃焼されて体につく事はありません。
加齢によるものは、年齢を重ねると疲れやすくなったり、面倒くさくなったりして、活動量が減ってしまいます。それなのに、若い時と同じ量を食べていたのでは、消費されるエネルギー以上のカロリーを摂取してしまう事になります。今までと同じ量しか食べていないのに、最近脂肪がついてきたな、と感じるのは、このような理由があるからなのです。
どの種類にも属さなかったり、数種類の便秘の特徴を複合的に持っていたりするケースもあります。
これらの場合でも多くは、食事・運動・ストレスなどの生活習慣を見直したり、便秘薬を用いることで改善することができます.